ABC de los Sueños

Recetas para Insomnes

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Escrito por Rosa Anwandter
El insomnio es una alteración del ciclo regular del sueño. Es un síntoma y no una enfermedad. Las horas que cada persona necesite para obtener un sueño reparador varía de individuo a individuo. Algunas personas requieren 6,7, 7 /30, 8 o nueve horas de sueño para sentirse bien al día siguiente. Cabe señalar que en la tercera edad el organismo, por lo general tiende a disminuir las horas de sueño. Las causas que provoca el insomnio pueden tener diverso origen, como por ejemplo; alguna enfermedad, estado febril, depresión, uso o abuso de alcohol, drogas, medicamentos, trastornos respiratorios, etc. Sin embargo, cuando estamos preocupados, tensos, atravesando alguna situación difícil, también podemos tener insomnio y este puede manifestarse como un despertar muy temprano o la dificultad para conciliar el sueño. En caso de que el insomnio persista por más de 3 semanas es aconsejable consultar a un especialista. Después de saber el posible origen del insomnio y descartar enfermedades, le sugerimos las siguientes normas que le ayudarán a dormir mejor. HIGIENE DEL SUEÑO. Diariamente.
  • Mantener el dormitorio limpio, con adecuada ventilación, lo más grato posible.
  • Evitar alimentos pesados antes de acostarse.
  • Acostarse y levantarse a la misma hora.
  • Excluir del dormitorio actividades distractorias, como ver TV. hablar mucho tiempo por teléfono etc.
  • Evitar ejercicios intensos, tales como gimnasia, aeróbicos y otros.
  • Evitar la ingesta de bebidas cola y café.
  • Evitar beber alcohol. Si bien un poco de alcohol induce al sueño el exceso es dañino.
  • Escuchar suaves melodías también es eficaz para muchas personas.
  • Cuando el insomnio se debe a preocupaciones, tratar de meditar, orar o simplemente contar.
  • Darse un baño de tina con agua tibia.
  • Beber medio vaso de leche tibia.
  • Dejar de preocuparse por el insomnio, ya que después de 48 horas sin dormir el sueño aparece naturalmente.
  • Respirar profundamente inhalando y exhalando el aire, por lo menos cinco veces.
Y ahora le deseamos. DULCES SUEÑOS

About the author

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Rosa Anwandter

Analista junguiana, escritora, conferencista, directora del Centro de Estudios Oníricos de Chile, www.ceoniric.cl autora de los libros “Los Sueños el Espejo del Alma”, “El Poder Mágico de los Sueños” y co-autora junto al Dr.Stanley Krippner de “El Lenguaje de la Noche”.
"Sueños en la Noche del tiempo".